Matvanor som hjälper dig att hålla dig ung
En balanserad kost är grunden för att må bra och se ungdomlig ut. En berättelse som många minns är om författarens mormor, som behöll en fräsch och livfull look ända in på 80-årsåldern tack vare sin kost. Hon var noga med att äta näringsrika livsmedel som vitaminer, antioxidanter, gröna bladgrönsaker, färgglada frukter, magert protein och fullkorn – och brukade säga att “din hud speglar det du stoppar i dig.” Forskningen vid Columbia University Mailman School of Public Health backar upp detta med studier som kopplar en hälsosam kost till minskad risk för demens och långsammare inåtsåldrande. Att satsa på bra mat kan alltså bidra till att hålla både kropp och sinne pigga.
Rörelse som håller dig i trim
Fysisk aktivitet är en annan viktig komponent om du vill hålla dig ung. Dr. Linda Fried, dekan vid Columbia University’s Mailman School of Public Health, kallar träning för “det närmaste vi har hittat till ett magiskt piller mot åldrandet” (på sitt eget sätt). Oavsett om du föredrar en rask promenad, gympass eller yoga, hjälper det att röra på sig inte bara din kropp utan även ditt sinne. Hitta en typ av träning du gillar och integrera den i din dagliga rutin – det kan göra stor skillnad i hur du känner både fysiskt och mentalt.
Sömnens betydelse för att hålla sig ung
Vi vet alla att sömn är viktig, men det är ofta lätt att underskatta hur avgörande bra sömn är för både hälsa och utseende. Genom att få en god natts sömn hjälper du både hjärnan att återhämta sig, kroppen att reparera sig själv och att energinivåerna fylls på. Forskning visar att sömnbrist kan resultera i synliga tecken på trötthet, som hängande ögonlock, röda ögon, svullnader och mörka ringar (det där som inte riktigt får dig att se utvilad ut). Därför rekommenderas det att hålla fast vid en fast läggdagsrutin, undvika skärmar innan du går till sängs och sikta på sju till nio timmars sömn varje natt.
Att ta hand om huden i solen
Att vara ute i solen är härligt, men för mycket sol kan göra att huden åldras snabbare – tänk rynkor, åldersfläckar och en nästan läderartad yta. Därför är det smart att skydda huden även när du njuter utomhus. Det kan handla om att ha en bredbrättad hatt, använda solkräm regelbundet och söka skugga när solen står som högst. Sådana vanor är enkla men verkligen värda att hålla fast vid om du vill spara din hud för framtiden.
Positiv attityd och glädje i vardagen
Det visar sig att hur vi tänker påverkar hur vi åldras – både inifrån och ut. En studie från Harvard Health visar att optimistiska människor ofta har lägre risk för hjärtproblem, stroke och även bättre lungfunktion. Det finns dessutom kopplingar mellan en positiv inställning och minskad risk för tidig död på grund av cancer och infektioner. Att fokusera på det ljusa i livet, vara tacksam och hålla humöret uppe kan vara en riktig boost för ditt välbefinnande över tid.
Att bygga upp små, positiva vanor är alltså nyckeln till ett liv där du känner dig tidlöst ung. De där 70-åringarna som trotsar ålderstäckningen visar oss att en bra kost, regelbunden rörelse, bra sömn, solskydd och en positiv inställning tillsammans kan göra underverk för hur vi mår – både på utsidan och inifrån. Varje litet steg i vardagen kan leda till att du behåller energin och livsglädjen långt in i ålderdomen.
