En balanserad kost: hemligheten bakom glöden
Författarens mormor visar tydligt hur en bra, varierad kost kan ge en ungdomlig glöd ända in i 80-årsåldern. Hon åt mycket gröna bladgrönsaker, färgglada frukter, magert protein och fullkorn – alla livsmedel fulla med vitaminer och antioxidanter. Columbia University Mailman School of Public Health har visat att en hälsosam kost är kopplad till en minskad risk för demens (faktiskt kan det göra att åldrandet saktar ner lite grann). “Din hud är en spegel av vad du äter”, brukade mormodern säga – ett tydligt bevis på hur viktigt det är med det man stoppar i sig varje dag.
Träning: det där lilla extra
Att vara i rörelse är inte bara bra för kroppen, det lyfter även själen. Dr. Linda Fried från Columbia University Mailman School of Public Health berättar att regelbunden träning nästan känns som ett magiskt piller mot effekterna av åldrande. Genom att röra på sig får man bättre muskelstyrka, mer flexibilitet och en starkare hjärt- och kärlhälsa – allt som bidrar till att man känner sig yngre. Dessutom hjälper träning att minska stress och pigga upp stämningen, vilket gör att effekterna från en aktiv livsstil verkligen går hand i hand med både kropp och sinne.
Att sova gott: en vän för både kropp och sinne
Att få ordentligt med sömn är superviktigt för att både se och må sig ung. Utan tillräckligt med sömn kan man lätt få hängande ögonlock, röda och svullna ögon samt mörka ringar runt ögonen. För att somna bra rekommenderas det att man har en fast kvällsrutin, slår av skärmarna innan läggdags och försöker få sju till nio timmars sömn per natt. En god natts sömn hjälper huden att återhämta sig och håller dessutom hjärnan på topp, vilket kan minska risken för åldersrelaterade sjukdomar.
Solskydd: så håller du huden fräsch
Soliga dagar är härliga, men att vara för mycket ute i solen kan ge rynkor och fläckar (tecken på att huden åldras snabbare). De som lyckas hålla sig unga ser ofta till att skydda huden genom att använda hatt, smörja in sig med solkräm och söka skugga när solen är som starkast. Dessa enkla knep hjälper till att bevara hudens elasticitet och lyster, och de minskar dessutom risken för hudcancer.
Positivt tänkande: din bästa bundsförvant
En positiv attityd kan verkligen vara en stark allierad genom åren. Enligt Harvard Health tenderar optimistiska personer att ha lägre risk för hjärtsjukdom, stroke samt tidig död från cancer och infektioner (det visar sig att de hänger med i svängarna längre). När man har en positiv inställning minskar stressen, sömnen blir bättre och man gör ofta hälsosammare val i vardagen. Det är en win-win-situation för både kropp och sinne.
Att hålla sig ungdomlig handlar inte bara om yttre skönhet – det är hela paketet med små, medvetna val som vårdar kroppen, hjärnan och själen. Med enkla dagliga rutiner kan vi alla jobba mot att leva ett längre och friskare liv med en glöd som varar länge.
